「甘いものもお酒も楽しみながら－10㎏達成は出来る」
・・・そう言われたらあなたは信じますか？

皆さん、こんにちは！

体質改善アドバイザーのなつこと申します。

この記事は、東洋医学・アーユルヴェーダの力で体の内側から細胞レベルでの輝きを取り戻し、外側も内側も本当のキレイを作る。そして同時に健康も叶う。

そんな知識をまとめてみました。

いつまでも若々しく健康でエネルギッシュに、そしてキレイでいたい人のために少しでもお役に立てたら嬉しいです。

この記事では

という方が、すぐに実践できて、確実に内側からの変化が出来る知識をお伝えしていきます。

これは世間でよく言われている

といった内容ではありません。

子育て中のママや、お仕事で忙しい方、主婦の方…きっと限られた時間の中で自分の為に使える時間はそんなに多くは無いと思います。

なので体質改善において基本の「まず最初にするべきこと」を知って、そしてそれらが習慣化が出来るマインド作りまでを効率よく行っていきましょう♪

この後で紹介する3STEPは、

あなたのライフスタイルに落とし込んでいただくことであなたの体は確実に変化していきます。

ですが、初めからあまり無理はしなくて大丈夫！

長年行ってきた習慣を変えるのは簡単なことではないのは私も経験済みです。
だけど、めんどくさくなって辞めてしまうのが一番もったいない！

確実に体質を変えるには生活に定着させることが大切になってきますので、あまり焦らずあなたのペースで。これなら出来そうだなぁと思うことから少しづつ始めてみてくださいね😊

そして最後に【限定3大特典】もご案内させていただきます！

これから体質改善を始めていくにあたって絶対に役立つものをご用意してますので、ぜひ最後まで読んでいただき特典を受け取ってくださいね！

▼お申し込みはこちらから▼

まずはここで、実際に私のカウンセリングを受けてくださった方のお声をいくつかご紹介いたします。

１｜はじめに

先にお伝えしますが、私の提供する体質改善は

といったものではありません！

どちらかというと

といった方にピッタリな内容となっています。

私も10代の頃から今まで、色んな周りの情報に振り回されて様々なダイエットや美容法・健康法を繰り返しやってきました。

お肌のためにエステに通ってみたり、雑誌に載っていた高いスキンケアを使ってみたり、痩せたくて糖質制限をしたりサラダだけ食べたり、ジュースで3日間ファスティングしたり断食をしてみたり…

だけど結果はいつも、一時的には良くても辞めたらそれで終わり！

例えば、エステに行ったその日は一見肌はプルプルだけど数日したら元通り。

また粗が目立つようになったら同じ施術を受けて、エステに通い続けるというループ。

エステのお姉さんは、その日のお肌はプルプルにしてくれるけど、根本的に食生活を変えましょう、とは教えてはくれません。(もちろん批判ではないです！)

毎日好き放題に食べて夜更かししながら、高いお金をかけてエステにも通うあの日々…

今思えば何の根本解決にもなっていなかったなぁと思います（笑）

ダイエットに関しては、とにかく早く体重を減らそうと無理なことをするのでもちろんリバウンド。

そして結果的にやる前より太ってしまう。

またダイエットすればいいや！としばらく経ってまた同じことをしても「あれ？おかしいな、あの時はこれくらいご飯を我慢すれば痩せたのに…」と、どんどんと痩せにくくなる一方。

それと同時に生理痛やPMSも歳を重ねるほど酷くなり、毎度薬を飲むのが当たり前になっていました。
痛みをお薬で抑える手段以外がその時は分からなかったんです。

痩せにくくなったり、不調が出始めたのは年齢のせいだと半分諦めていましたが、

実はそうではなく、今までやってきた間違った生活習慣によって痩せにくく太りやすい体に、そして不調が出やすい体に変わってしまってただけなんです！

聞いただけで恐ろしいですよね〈汗）

無理なダイエットを何回も行ってきた方ほど、かつての私のように体の中が痩せにくくなっている可能性は大です。

でも大丈夫！

私も諦めていたけど、東洋医学を基に体質改善を行った結果、アラフォーでも10㎏減！

そしてお肌も前よりも格段にきれいになって、身体の調子は今が一番良いです😊

キレイとは、健康があってこそ成り立つもの。

健康という土台がしっかりしていなかったら、上にいくらキレイになる為の表面的な努力を積み重ねても、いつか崩れてしまうのです。

私も長い間、そこに気付かないまま失敗が多かったからこそ、なにか上辺だけの事や、極端な事ですぐに結果を出そうとするほどうまくいかない。

そして体を変えるには特別な事は必要なく、基本的な生活習慣の改善が実は一番の近道！と言う事に気づきました。

ダイエットや美しさ、そして健康を保つのにお金はかからなかったんですね。(昔の自分にも教えてあげたい笑)

そして、どんなに世間でいいと言われていることでも

それで結果が出るかどうかは【体質】によって違います。

皆さんがもし体質改善をすることで

と思っているのなら
この記事は役に立つのではないかと思います。

それでは3STEPのロードマップをご紹介していきます！

2｜自己紹介

改めて自己紹介をさせていただきます。

なつこです。

私は現在、東洋医学（アーユルヴェーダや中医学）の考え方を基礎として

体質改善アドバイザーをさせていただいています。

と、見ていただいたら分かるように私の人生の前半は

体質改善とは関係のないジャンルで(笑)ミュージカル大好き少女！

10代、20代は歌や踊りに没頭していた人生でした。

長年の夢であった劇団四季では、とっても充実した日々を過ごさせて頂きました。

もしかしたらそんな華やかな世界の人には体型の悩みなんてなさそう..と思われるかもしれませんが

実は私は、体の悩みが結構多かったんです。

元々太りやすい上に食べるのが大好きだった私。
身長が低く、その割に肩周りが大きかったり、太ってはいなくてもお尻が大きくて下半身が太いのがずっと悩みでした。

高校生くらいから常に少しポッチャリで、ダイエットをして痩せては戻る、痩せては戻るを繰り返していました。

今思えば劇団四季にいる間も、少し気を抜くと太ってしまうからと体型をキープするために色々なダイエットをしていました！
劇団四季時代のエネルギー消費はそれはそれは凄かったのに、それ以上に食べていたって事ですね（笑）

周りにはスタイル抜群な人が多く、常に細い自分でいなきゃという考えが頭にあったように思います。沢山食べていても高身長でスタイル抜群の同期を羨ましくも思っていました^^;

そんな私も結婚を機に劇団四季を退団、そして2年後には出産。

その時期はコロナの流行もあり子供と家にこもる日々が続いていました。

初めての子育てはイメージしていたものとは全く違い壮絶で、私にとっては自信を失うことが多かったです。
今までの華やかな世界との大きなギャップや、生活スタイルの違いによるストレスから、私は食べ続けました(笑)

そんなある日、旦那さんが何気なく撮っていた自分と子供の写真を見て・・

「え？これ誰？！私？！」

なんとなんと、いつの間にか私の体型はすっかりおばさん化！これには衝撃でした。。

そこからは大好きだったオシャレも楽しめずに、選ぶのは体型が隠れる大きめワンピースやワイドなパンツばかり。

子育てが落ち着いたら着るんだ！と買っていた服はどれも似合わなくてクローゼットで眠ったまま。

たまにお友達と会うときには

朝から色々な服を着てみるけど、いざ鏡の前に立つと「全っ然可愛くない….😭」と、結局いつもの大きめワンピースを着る、なんて事も（笑）

このままじゃヤバい…と心の中で思いながらも、

その時はストレスを全て食べる事で解消していたんです。

そして適当な食生活は色々な不調も引き起こしました。一番辛かったのは生理痛やPMS。

薬を飲まないと普通に生活するのが辛くて、

毎月鎮痛剤に頼っていました。

遊びたがる子供にごめんね、と言いながら横になる事もしばしば。
あの頃思いっきり遊んであげられなかったのが今でも悔やまれます。

更には理由もなくイライラしやすく子供にも怒ってばかり。鬼の形相で子供を睨みつけている自分にハッとしたことも何度もあります。

子供は可愛いはずなのに..

「自分には子育ては向いていなかったんだ」

そんな風に思って、明るかった私の性格はすっかり変わっていました。

出産前は、明るくて天真爛漫！

(自分で言うのもなんですが笑)

しかしこの時期は笑顔が少なく、いつも何か落ち込んでいるか怒っているか。

(旦那さんはさぞやり辛かった事でしょう笑)

適当な食生活で荒れた肌、太った体を見たくなくて鏡の前で自分を見る事もどんどんと無くなっていきました。

でも思いつきで色々なダイエットを試してはいたんです。食事制限をしてみたり、3日間のジュースクレンズをしてみたり、時には激しい筋トレをしてみたり…

結果は一瞬体重は減っても、辞めればすぐに元通り！
それに体重が減っても、数字の割にはガッチリとした自分の体がとても嫌でした。

無茶なことをすればする程、肌は更に荒れていくし、ダイエット一つすら上手くいかない自分への自己肯定感は下がっていく一方でした。

そんな中で出会ったアーユルヴェーダ・東洋医学。

そこでまず私は

・一人一人体質によって食事や生活スタイルの

合う合わないがある

・そして体質に合った正しい方法を知れば

心も体も健康な状態でいられる

・心と体は繋がっている

・気分の浮き沈みは性格が変わった訳ではなく

食事による影響

という事を知りました。

学びを深めていくうちに「私に必要なものは間違いなくコレだ！」と確信を持つように。

イライラしてばかりの性格も

太り過ぎた体も、荒れた肌も体質改善する事で全て解決すると信じて、そこから生活を少しづつ変えていきました。

そして実践をするたびにまずは自分の体も心もすっきりとクリアになってるのを感じました。

体は軽くなり肌荒れも少しづつだけど確実に良くなってる！そんな変化が楽しくて、丁寧にセルフケアをする事が習慣になってきた頃には

生理痛やPMS、不眠、そして毎日イライラしたり悲しくなったりの気持ちの浮き沈みも改善されて、いつの間にか以前の明るい私に戻っていたんです！

家族の何気ない会話で笑えたり

前向きな気持ちで洋服を選んだり出来る自分

心地よく鏡の前でスキンケアが出来る自分

そんな自分を取り戻し、すっかり前向きに毎日楽しく過ごせるようになったんです。

私の性格が明るく戻った事で家族の雰囲気は格段によくなったし、まだまだ小さい娘に、もちろん母として怒る事は普通にありますが

訳もなくイライラしたり、理不尽に強く当たってしまうという事は本当に無くなりました。

何より、自分のことを大切に労われている日々はなんとも言えない心地の良い感覚。

そして気付いたら体重は10kg減！！

今までの無理して頑張っていたダイエットは何だったの？笑

本当にそんな気分でした！

小さな子供がいると、なかなか自分の為の時間をしっかり確保することは難しいのですが、

それでも東洋医学の食事論や基本的な考え方が身についているので、時間をかけなくても効率よく体に合った方法を取れているなぁと思います。

そうなんです。

東洋医学・アーユルヴェーダは「最短で最大の結果を出す」と言われているので時間がない方にもピッタリなんです！

（最短、というのはここではとにかく早くという意味ではなく、効率よく無駄な遠回りをせずに結果が出るという意味です）

これを読んでくださっているあなたにも、ぜひこの知識を身に着けていただきたい！

一生モノの健康と美しさを保つ方法をぜひ知ってほしい！と思っています。

3｜こんな人に読んでほしい

先ほどお話しした通り、この記事では根本から自分の体質を見直して、一時的ではなくずっと続いていく変化を感じていただくための知識。

そして自分を好きになって毎日を前向きに生きていくための知識をお伝えしていきます。

なので

・万年ダイエッターから卒業したい

・内面からキラキラとした素敵な歳の取り方をしたい

・表面的だけじゃない本当の変化がしたい

という方にぜひ読んでほしいと思っています。

私は間違いなく体質改善をしたことによって

自信を持てるようになり、自分を好きになれました！

そんな私のエピソード。

もう少しだけ詳しくお話させて下さいね。

先ほども言ったように子供を産んでから、色々な理由でどんどんと自信を失っていった私。

そのもう一つの背景に、過去の栄光、つまりは舞台に立っていたころの華やかな自分に必死にしがみついていたような、そんな心の葛藤も実はあったんです。

「あの頃はキラキラしていたな」

「あの頃は自由だったし何も不満もなかったな」

あの頃は、あの頃は…と思い返すのは過去のことばかり。目の前には大切な家族がいるのに…。

それを口に出すことはもちろん無かったですが

当時の自分は家族にもとても失礼なことを思っていたなぁと今となっては思います。

子育てをしていると毎日が同じことの繰り返しで自分の時間もないし、充実していないように思える、そんな自分には何もないなぁ。

そんな風に当時は思っていました。

そこから体質改善に挑み、

前の章で話したような良い変化が心や体に起こるのと同時に…

「あぁ、本当の充実っていうのは心の豊かさのことで、別に特別な何かがなくてもいいんだ！」ということに気がつき

【私は私なんだから、それだけで充分。

特別何がなくても自分の心がとても豊かになっている！そんな自分の方が断然好きかも】

そんな風に思うようになりました。

もちろん体質改善によって体重が減ったとか、肌が以前よりも綺麗になったとか…そういった変化ももちろん自分を好きになれた理由です。

だけど例えスッピンでバタバタと子供の送り迎えをしていても、家のことに追われて余裕がない日でも、毎日が同じことの繰り返しでも

特に毎日何もなくても

「あー幸せだなぁ」と思える！

そんな風に心が思えるのって心と体が健やかになれたから。これに尽きると思います。

そして実は私、舞台に立っていたころよりも

今の自分の方が好き！(笑)
過去にとらわれていたあの頃の自分に

まるで世界が変わるよって教えてあげたいくらいです。

一見すると体質改善と心の豊かさって

なにか関係あるの？と思われがちですが

体質改善によって心が健やかになると、当たり前だと思っていたことに感謝が出来たり、そのままの自分を肯定出来る事が出来て、私も思ってもみない収穫でした。

でもやっぱり体質改善って大変そう。。

色々我慢しないといけないんだろうし私には無理！

と思った方も多いのではないのでしょうか？

だけど、私は大好きなお米や、お酒、甘いものも食べながら体質改善をしました。

・無理はしすぎない

といった事にも気を付けながら、生活にメリハリをつけることで、好きなものを楽しみながら体質改善をすることは全然できちゃうんです♪

いかがでしょうか？
それなら私も出来そうかも！と思えませんか？

これからお伝えする3STEPは、とても基本的なことに聞こえるかもしれません。

ですが、生活に落とし込んでいくことで必ず体の内側から変わってきます。

しっかり根本から変化し始めると、少しのことでは元通りになりませんので(笑)

ぜひ、出来ることから無理なくあなたのペースで長期的な実践をしてみてくださいね。

3歩進んで2歩下がっても良いんですよ(^^)

大げさではなく、根本からの体質改善をする事は、これから先の人生をも変えていくと思います！

自分に自信を持って生きていくことは

前向きさや、やりたい事に挑戦する気持ちなどにも繋がりますよね。

見た目だけじゃなくて、エネルギーに溢れた女性は本当に美しいと思います♡

今度こそ変わりたい！！

そう思っている人は、ぜひこれから紹介する3STEPを実践してみて下さいね。

４｜体質改善3STEPロードマップ

それでは、ここからはいよいよアーユルヴェーダで内側から確実に体質を変えていく

具体的な道のりを3STEPに分けてお伝えしていこうと思います！

実践して頂くことであなたの体は本来の機能を取り戻し、内側から変わっていきますので楽しみにしていてくださいね。

最初からすべて完璧にできる人はいません。
私も行ったり来たり…色々なことがありながらゆっくりとステップを踏んでいきました。

1，2，3と順番をつけていますが

無理なく出来ることから初めてみてください。

それではスタートです！

いくら体に良いものを食べていてもそれが栄養になってなかったらショックじゃないですか？

アーユルヴェーダ発祥の地・インドでは

「汚れている布はきれいに染まらない。

布をきれいに染め上げるには

その布が真っ白である事が大切だ」

といった有名な言葉があります。

これは「余計なものが体の中にある状態ではいくら良いものを摂り入れても身にならない。摂り入れたものを自分の栄養や身にするにはまずは体の中を綺麗にすることが大事」という事なんです。

余計なもの＝毒素（アーマ）

とアーユルヴェーダでは呼びますが、毒素って言葉、結構パンチありますよね。

しかし実は現代は【普通に生きていたら毒素のたまる時代】だと言われています。

この毒素、実は様々なトラブルの原因になるんです。

例えば

・セルライト

・余分についた脂肪

・肌荒れ

・生理痛やPMS

・体のだるさ

・頭痛

・花粉症

・風邪のひきやすさや発熱　・・・などなど。

女性の敵、セルライトも実は毒素が原因なんですね💦

そしてそのまま放っておくと生活習慣病をはじめ、様々な病気へと繋がっていくと考えられています。

毒素の原因も様々なのですが、

特に大きな原因として挙げられるのが、私たちが口から取り入れた食べたものの未消化物なんです。

これらはうまく排出できずに体の中にどんどんと溜まっていってしまうと、更に排出が難しくなるという悪循環を招きます。

なので今日はどんな体質の人でも安心して実践ができるカンタンな毒素排出の方法を少しお伝えします！

アーユルヴェーダではAM6:00~10:00は排出の時間帯。朝の時間は貴重なデトックスタイムなんです。

この時間帯にぜひやってほしいことが…

１.舌をチェック＆舌磨きをする

私はまず朝起きたら一番に舌のチェックと舌磨きから朝スタートします。

舌は東洋医学では「舌診（ぜっしん）」といって体調を診る重要な場所。

例えば…

・消化不良⇒舌の周りが波打った形になる

・血行が悪い⇒舌の色が紫っぽくなる

・体内が乾燥している⇒舌に亀裂がある

など。

舌は体調を見るとても大切なバロメーターですので

ぜひ毎朝起きたら何かを口にする前に

舌の様子がいつもと何か違わないかチェックすることを日課にしていただきたいです。

そしてその時に同時にやってほしいのが舌磨き！

鏡の前でベーっとすると舌の上に

白やグレー、もしくは少し黒っぽい舌ゴケが見えるかと思います。

それは体の中の未消化物が舌ゴケとして表に現れてくれているんです。
それならば、それを優しく取り除いてあげましょう。

（舌には味蕾という味を感じる大事な器官もあるので必ず優しく行います）

舌磨きにはこんな面白い形をした

タングスクレーパーという専用の道具がありますが

これがなくても簡単に舌磨きは出来ます。

それが、これ！

そうです、皆さんのお家にあるスプーン！

このスプーンの湾曲部分を使って、優しく舌を上から下に何回か下ろしてこすり、舌ゴケを優しくこそぎ落とします。

あまり何度もやると舌を傷つけてしまうので5回前後でOKですよ(^^)

たまに歯ブラシで舌の上を磨いても良いですか？と聞かれるのですがそれは辞めておいた方が良いです。

歯ブラシだと逆に未消化物を体の中に押し込んでしまうことにもなるので気を付けましょう。

体の中を覗くのは難しいけど、舌ゴケは見えるところにせっかく出てきてくれてるので毎朝取ってお手軽に毒出ししていきましょうね♪

デトックスの７割くらいは便が担っていますが、

こういった毎日の小さな積み重ねもとても重要となってきます。

２.お白湯（＋生姜）を飲む

女性であれば、お白湯が美容や健康に良いというのはもう耳タコですね。

私もSNSで散々お白湯の話をするので、

もう聞き飽きたという方もいるかもしれません(笑)

だけどやっぱりそれほどにお白湯のパワーは絶大！

沸かしてお白湯を作るのは面倒だという方はまずはウォーターサーバーでもOKです。

アーユルヴェーダでもお白湯は『最強の毒だしドリンク』として知られています。

朝一番に、もしくは起きて常温のお水で体内の水分補給をした後に、ゆっくりとお白湯を飲むことで内臓を温め、血流やリンパの流れを良くし、体の中の老廃物を排出してくれます。

毒素を温かいお白湯が溶かして流してくれるというイメージですね！

なんと簡単でお金がかからない方法だと思いませんか？！(笑)

お白湯のパワーでお肌もきれいになったり、

内臓も活性化して痩せやすくなったりと本当にいいことづくめなのですが、私のお勧めは更にそこに生姜を少し加えます。

（※体が火照りやすい人や、胃腸が普段から炎症を起こしやすい人は摂りすぎには注意が必要ですので、量を調整して体の様子を見ながら行ってください）

やり方は簡単で、まずはお白湯を準備。
そこに生姜を適量すりおろして入れます。

それで完成です(笑)！！

（写真のように生姜のスライスでもOK）

すりおろしは辛すぎて飲みにくいと感じる場合は

生姜を浸けておいたお水を沸騰させてお白湯を作るなどもOKですよ！

生姜もアーユルヴェーダでもなくてはならない存在。

一杯目は何も入れないお白湯にして

二杯目に生姜を入れて飲むなども良いですね♪

Step1で体内の毒素を排出する大切さをお伝えしましたが、いくらデトックスを頑張っても新たに毒素が発生してしまえば、いつまで経っても体の中は綺麗になりませんよね。

毒素が溜まりにくい体を手に入れる事こそが、自然と痩せ体質になったりお肌の調子が良くなる事につながるんです！

アーユルヴェーダでは

風の体質

火の体質

水の体質

という３つの体質があるのですが

どの体質の方にも共通してやっていただくのが

「消化力を整えること」なんです。

巡りの良い体になって内側からずっとキレイで若々しく健やかな自分で居たい！

あなたがもしそんな風に思ったなら…

ぜひ「消化力」を整えていきましょう♡

消化力が下がっているサインとして

疲れが取れない、寝起きが悪い、食欲過多、便秘、軟便、目に下のクマ、顔のむくみ、アレルギー、肌のくすみ、ガス、膨満感、不安感・・・

などがあります。

どれかしら当てはまっている人は消化力が落ちているサインです。

消化力を上げるには食事面からも生活面からも沢山の実践できることがあります。

そんな中で今回は、どの体質の方も基本の共通してやるべきこと。特に食事に関しての簡単にできる事を３つご紹介しますね♪

とっても基本的なことに聞こえると思いますが、以前の私も含めて意外と実践できてない人が多い！

正しい事の小さな積み重ねがキレイと健康を生み出します！なので「なんだ、そんなことかぁ」と思わずに、ぜひ意識してみてくださいね。

１.同じ時間に食事をする

みなさん、いつも同じ時間に食事していますか？

忙しくて毎日ランチの時間はバラバラ・・とか

旦那さんの帰宅に合わせるから夜はいつも違うとか

朝は食べたり食べなかったり！とか

忙しい生活の中で、毎日同じ時間に規則正しく食べることってなかなか難しくなってきてますよね。

だけど毎日同じ時間に食事をすることを繰り返していると、私たちの体は食事の時間に合わせて消化の準備を事前にしてくれるようになるんです。

なんて私たちの体って健気かと思いませんか？笑

事前に準備をしてくれることで食べ物はよく燃えて上手に消化されます。

だけど予期していないときに食べ物が入ってきたらどうでしょう？
体からしたら「聞いてないよー！」状態です。笑
その結果、未消化物も残りやすくなってしまうんですね。

なので出来るだけ毎日同じ時間に食事をすることが大事！

もし大きく時間がズレてしまう時は

【ジンジャーアペタイザー】がおすすめ。

【ジンジャーアペタイザーとは？】

↓↓↓

生姜を細切りしたものを２，３本準備。

そこに岩塩などのお塩を少々とレモン汁を少し絞って

食事の15~20分前に食べておきましょう！

結構辛いですが、この辛味や酸味によって

消化酵素が出てきますので、少し時間がずれた時も消化の準備が整いやすくなりますよ♪

２.よく噛んで食べる

きっと皆さん昔から親や先生に「よく噛んで食べなさい」って言われてましたよね？

私も今、子供に同じことを伝えていますが

子供のすぐ飲み込むスピードにはびっくりすることがあります。もはや丸飲み疑惑（笑）

よく噛むのが大事なのはなんとなく知ってるけど、それは何故なのか？

それはずばり「胃腸を働かせすぎないため」なんです。

胃腸が食べ物を消化していく様子を工場のコンベアだとイメージしてみて下さい。

コンベアに乗って流れて来るものを検品するとしましょう！

もしも最初の一人がサボってばかりで作業をしてくれなかったら、そのツケはどんどんと後の人に回ってきますよね。。後ろの人はどんどんと仕事が増えて疲弊してしまいます。

それと一緒で食べ物が最初に入ってくる「口の中」＝1人目の作業員さんがサボってしまうと

その後に待ち構えている作業員さん＝胃、小腸の負担が大きくなってしまいます！

よく噛まないまま胃腸にどかーん！と塊が落ちてきたら臓器はそれを分解するのに沢山の労力を使い、どんどんと疲労していきます。

こんなブラック企業、可哀想じゃないですか？（笑）

口の中までは私たちがコントロール出来る場所です。

そこで柔らかく細かくしてあげることで

そのあとの胃腸の仕事を減らしてあげることにつながり大きな消化の助けになるんです。

そうすればその後も元気に正常に働く事ができるので、その後の吸収や排泄もうまくいきますよ♪

また噛む事で出てくる唾液は「天然の胃薬」とも東洋医学では言われています。

それくらいよく噛むことは胃腸の為になるという事ですね。

基本的なことに聞こえるかもしれませんが、意外と数えてみると全然噛んでない自分に気づいたりもします。

ぜひこの機会に意識をしてみてくださいね。

目安は最低でも30回以上です！

３.スパイスを食事に取り入れる

スパイスと聞くとタイやインドなどのイメージが強く、料理に取り入れるのが難しく感じるかもしれません。

でも日本にもスパイスはあるんですよ！

それは先ほども出てきたショウガや他にもミョウガやネギ、大根おろしなどの『薬味』といわれるもの。

薬味を上手に料理に取り入れることで

例えばお肉などの消化に時間がかかる食材の消化の助けになったり

スパイス自体に毒消し効果や、体を温める効果があったり、逆に体にこもった余計な熱を取ってくれる効果があったりもします。

特に大根おろしは私のおすすめ！

昔から日本では大根おろしを食事に添える習慣などがありますが、大根には「ジアスターゼ」という消化酵素が含まれていて、それが消化活動を大きく助けてくれるんです。

大根には老廃物排出の効果もあるので

ダイエットをしている人にも日常から積極的に取り入れてほしい食材です。

ほかにもスーパーで買えて使いやすいスパイスは

ターメリックやブラックペッパーなどはお料理に使いやすいですね！

ぜひ色々なものを試してみてください。

スパイスも一つ一つ効能が異なりますので

ぜひカウンセリングで相談してくださいね＾＾

さて、ここまで生活の中で実践できるものをいくつか紹介してきましたが、体質改善をするにはこれらの事を数回実践しただけでは正直足りません。

日常的に続けることで体の中が細胞レベルで変化し、自然と体の中の機能が正常に働いて、無理なダイエットや我慢をしなくても勝手に体の消化・吸収・排泄までがうまくいきます。

その結果、自然と肌が良くなったり余計な脂肪も落ちていく。そしていつの間にか不調も改善されている、という事になるのです。

なので、体質改善には【習慣化】する為のマインド作りもとても大切だという事ですね。

１.出来ない自分のイメージとはサヨナラする

意外と大事なのはセルフイメージ。

ダイエットや体質改善する時に、重要なのは自分との約束を守れるかどうか？

沢山の良い習慣を知識として持ってたとしても、実行しなければ意味がありませんよね。

今までダイエットに失敗してきた人は、自分との約束を破る事に慣れてしまっていませんか？

それを繰り返すと「どうせ私はうまくいかない..」「どうせ私はいつも失敗する」というセルフイメージが出来上がってしまいます。

これは、失敗することを前提としてしまっている！

失敗する自分に慣れてしまっている状態です。

このままじゃうまくいきません。

ダイエット・体質改善に大事なのは

「自分はできる」

「絶対自分はキレイになる」

という真逆の考え方なんです。

無理をしてポジティブになれ！という事ではありませんが、

何をするか＝do

よりも

どんな自分でいるか＝be

の方が大事だったりします。

やらなきゃいけない事を決めてしまうと、ダメだったときにどうしても自分を責めてしまう…

だけどbe＝どんな自分でいるか、を常に考えていられたら「こんな自分(理想の自分）ならどっちの選択をするかな？」という風に考えられますね。

理想の自分だったらどんな選択をするのか？

そんな風に一歩先に先回りして、考えていきましょう！

２.習慣にしたい事は簡単に出来るようにしてセットおく

新しいことを習慣化するとき、

「ああ、起きたら歯磨き前に舌磨きか…」

「ああ、汁物も準備しないとだった…」

と、しなきゃしなきゃと思っているとなかなか長続きしません。

かといって、短期間ですぐに習慣が身につくわけではないので、最初のうちは簡単に行動が出来るようにセットしておくのが肝心！

例えば、洗面所に舌磨き専用のスプーンをコップに立てておく、お味噌汁がすぐ作れるように味噌ボール(知っていますか？)を時間があるときに作っておく、など。

最初はこういった工夫が大事になってきます。

そのうちに自分が心地が良い、やらなきゃ落ち着かない！と思える段階までいけばそこからは案外簡単なんです^^

なのでその段階にいけるまでの環境を自分で作っていきましょう。

私の大好きな言葉に『習慣が変われば、人生が変わる』という言葉があります。

たかが毎日の習慣と思うかもしれませんが、その習慣が人生をも変えるパワーを持っているんです。

ライフスタイルの「LIFE」には【一日】の意味と【人生】の意味がありますね。

一日の過ごし方が変われば人生も変える。言葉の通りだと思います。

一つ一つ、目の前の選択が積みあがって自分の体も心も出来上がる！

人間は無意識だと、どうしても楽な方の選択をしてしまいがちなので、最初のうちは習慣化までの工夫を自分でしてみましょう。

一つ一つが苦渋の決断、となっていまわないように(笑)

自分がやりやすい習慣から取り入れることも大切になりますよ。

5｜モチベーションを保つための環境作り

体質改善は時間がかかるものだと分かっていても、なかなか結果がでないとやる気が無くなっちゃったり、全てを投げ出したくなる…

そんな事もあるかもしれませんね.

そこで大事になってくるのは

正しい知識を身につける事！

何故なら間違ったやり方でなんとなくやってしまっては、思うように結果が出ずにやる気もどんどんと無くなってくる…

そんな事に陥りがちだからです。

それよりも正しい知識、そして自分の体質にちゃんと合った方法を知れば、効率よく、遠回りせずに結果を出すことが出来ます。

そして間違った方向に向いてしまったときに

誰かに方向を示してもらう事もとても重要になっていきます！

これは、間違った方向を向いたまま突っ走ってしまってはまた元にもどるのに時間もかかり、結果遠回りになってしまうので頑張り屋さんな人ほど危ないです！

Youtubeやネットの記事だと、必ずしも一人一人の体質に合わせた情報ではないので、もしも違う方向へ進んでしまっている時は大変です.

なのでやっぱりしっかりと正しい知識を身につけることは大事になってきます。

そして常に理想の自分を常に思い浮かべる事もモチベーションを保つのに大切になってきます。

もしこれで体質改善に成功したら何がしたいですか？これはきっと人それぞれ目的は違うと思います。

キレイに痩せて今まで着られなかった好きな服を着て出かけたい？

お肌に自信を持って隠すお化粧からナチュラルなお化粧に変えたい？

健康不安が無くなって、何事にも前向きに取り組めるようになる？

自分だけじゃなくて、その知識で子供や家族みんなで一緒に健康になる？

そんな自分を常に想像していてください♡

それは強力な「継続する力」となります。

もし一人だけでは、そのことすらも忘れてしまいそうだったら、ぜひ私に理想の自分をシェアしてくださいね♪

他の誰かや世間一般の声と比べるのではなく、ぜひ自分軸での自分が思う本当の幸せの姿を追い求めていってほしいと心から思います。

6｜限定特典

最後まで3STEPロードマップを読んでいただきありがとうございました！

色々なダイエットや美容法を繰り返し、失敗してきた経験から、あなたにはぜひ遠回りではなく近道で！

そして一時的だったり表面的ではない、本当の体質改善を知っていただきたいと思っています。

そこで、ここまで読んでくださったあなたに

更に【3つの限定特典】があります！

特典①本当のキレイを叶える為の

【無料】個別カウンセリング

この特典を受け取ってくださり、さらにここまで読んでくださった方に、感謝の気持ちを込めて【無料】で個別カウンセリングとアドバイスをさせていただきます！

何度も言っているように、自分の体質に合った方法が一番の近道。

なので個別カウンセリングでは、ここでは話しきれないあなたの「体質に合わせた」アドバイスをさせていただきます^^

▼こんな方におススメ▼

カウンセリングはZoomを使っての60分の個別相談になります。

事前に記入いただくカウンセリングシートをもとに、色々お話しを聞きながら前半にヒアリングを行ったのち、あなたの目標に合わせて食事や生活のアドバイスをさせていただきます。

でも実際いきなりこうゆうのに申し込むのって少し勇気がいりますよね…

だけど私は初めましての人とお話しすることが大好きなんです！なのでぜひお気軽にお申し込みくださいね^^

【無料個別カウンセリングの申し込み方法】

60分の無料個別カウンセリングへのお申込み方法は１分で完了します。

希望日程フォームより、ご希望の日時を3つ入力するだけです。

日程調整後、私の公式LINEからメッセージを送信させていただきます。

日程が決定しましたら、こちらから事前のカウンセリングチェックシートを送りますのでそちらに記入をお願いいたします。

あとは当日、私が公式ラインからお送りするZoomのリンクをクリックするだけ！

（Zoomは登録やダウンロードをしなくても誰でも簡単に無料でご利用いただけます。

操作が分からない場合は私がフォローさせていただきますのでご安心ください）

ここまで特典を読んでくださったあなたのために必ず役に立ちますのでぜひお申し込みくださいね。

今回の無料カウンセリングは期間限定ですのでお見逃しなく♪

▼お申し込みはこちらから▼

特典②無理なく10キロ減を叶えた私の一週間の献立表

私がしっかり食べながら無理なく10㎏減量した献立を一週間分、大公開します！

ダイエットしようと決めたら、きっとまず思いつくのが食事制限ですね。

しかし極端な食事制限は痩せにくくなる一方で健康的にも良いことは一つもありません。

体質改善にはしっかりと食べることも大事！

といっても何でもかんでも好きなものを食べていては、体質改善には繋がりませんので、その辺のバランスがとても難しいところです。

そこでイメージがつきやすいように私の一週間分の献立表を一部写真付きでプレゼントします。

ぜひ食事を作る際の参考にしていただけたらと思います。先ほどの３STEPと一緒に実践していただくとより効果が出やすいですよ！

特典③10キロ減を叶えた献立表の完全解説動画

特典②「無理なく10キロ減を叶えた私の一週間の献立表」の完全解説動画もプレゼント！

どういう意図でその献立なのか、食材なのかを詳しく解説した動画になっています。

体質改善には段階的なステップが必要です。

一週間分をずっと真似するだけではその先が続かない事もあるかと思うので、その意図を知って、自分に置き換えたらどうだろう？

違うレシピに変えるには何を大切にしたらいいんだろう？

そのようなことも考えていただけたら嬉しい限りです。

この2つの特典は、

①の無料個別カウンセリングにご参加いただいた方にプレゼントいたします！

合計で3つの追加特典、期限内に是非こちらから受け取ってくださいね。

▼お申込みはこちらから▼

7｜まとめ

長くなりましたがここまで読んでくださって本当にありがとうございます！

私の人生を変えた東洋医学・アーユルヴェーダの知恵が一人でも多くの方にお役に立てたらとても嬉しいです。

体質改善は１日や２日で大きな結果が見えるものでは正直ありませんが、しっかりと生活に取り入れていただければ、必ずあなたの体質は変化します。

実践できることは山ほどあるのでここには書ききれませんでしたが、ほんの少し習慣を変えるだけでも身体はしっかりと応えてくれます！

焦らず無理せず、ご自身がやりやすいことからぜひぜひ実践してみてほしいと思います。

そして自分に合った体質改善法を知りたい方はぜひ個別カウンセリングでお話しましょう！

東洋医学・アーユルヴェーダには長い歴史があり「医学」ではあるものの、今すでに健康な人ですらも、より健康に幸せに生きていくためのツールになると私は信じています。

私も子育てで疲れ、太ってどん底だったところから東洋医学にたくさん助けられました。

体質が改善されたことで、もう一度自分を好きになれて自信を持つことが出来ました！

だからこそ皆さまにもぜひ理想の自分へと近づき、自信をもってイキイキと過ごしてもらいたい！

そんな気持ちでいます。

体質改善の目的はきっと人それぞれあると思います。

あなたに合った方法で心も体も健やかに、体の内側も外側もキラキラと輝いていきましょう！

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。

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